co to seria

A teraz bardziej szczegółowo: Podciąganie - 1 seria gładko, 2 już gorzej i chwila przerwy podczas niej (5-10s), 3 uznałem że nachwytem nie dam rady a nie ma co opuszczać ciała jak worka z ziemniakami, więc zmieniłem na podchwyt :) Przysiady - 1s z problemami, bo nie dałem sobie maty pod pięty (mam bardzo płaskie buty, NewBalance Minimus) ale juz [...]

[...] jak rodzona mama. Godzina obrażania, mieszania z błotem i równania z ziemią. Ale przede wszystkim godzina intensywnych ćwiczeń na ławce, ze sztangą i przy atlasie. Jedna seria na rozgrzewkę z 50-kilogramową sztangą: pięć powtórzeń, krótki odpoczynek, potem Marcin zakłada na gryf 75 kg i znowu pięć "ciśnień" przy akompaniamencie [...]

[...] 120kgx40 - maksymalna ilość powtórzeń. 4. Seria składana: unoszenie bokiem: 10x11kg, 10x14kg, 5x16kg 10x18kg + wyciskanie hantli siedząc tymi samymi ciężarami. 5. Superseria: młotki na przemian stojąc: 10x13kg, 10x17kg, 5x19kg, 10x22kg + francuskie wyciskanie leżąc: 10x24,5kg, 10x32,5kg, 5x36,5kg, 10x40,5kg 6. Wiosłowanie półsztangą [...]

[...] bo zapewne jeszcze bym przekimał parę godzin. Przynajmniej nie będę musiał jeść co 2-2,5h, żeby spokojnie 'wyrobić'. Dziś w planie brzuszek - mięśnie skośne - jedna seria - 60-sekundowe napięcie. Zrobię go prawdopodobnie niedługo, ok. 12:30 (2h po śniadaniu). Prostowniki trochę obolałe po wczoraj (przysiady i dzień dobry) - czuję je, [...]

[...] oraz w zasadniczych; nie było łatwo ale w udało się wykonać obie serie, a w pierwszej z nich przez pomyłkę nawet 6 a nie 5 powt 2. Niewiele mogłem zwiększyć (tylko 1 seria zasadnicza +2.5kg) bo klatka była już mocno styrana; tym ćwiczeniem ją dobiłem 3. a tutaj już typowa plastyka i kontrola napięcia mięśni, uwielbiam to ćwiczenie na [...]

[...] nie brakowało w jednym z poniższych dań sylwestrowych - barszczu białym. Trochę inny niż jadłem do tej pory ale przepyszny, ogólnie menu sylwestrowo - noworoczne to niezła seria zdjęć, zapraszam poniżej %-) Z dobrych wieści: byłem dzisiaj na treningu, ale zrobiłem tylko nogi - dostałem zgodę od fizjo, jutro jak będzie z barkiem lepiej mam iść [...]

[...] że jeden zgubiłem więc nie próbowałem z 1 szt tylko magnezją i było lepiej ale i tak po 6 powt musiałem odłożyć sztangę, jeszcze nią z ziemi podciągnąć i dobić 2 powt. Ta seria mnie trochę sponiewierała %-) regresy już lżej W pozostałych ćw podobnie, co tydzień lekko dorzucane. Wiosłowanie półsztangą wczoraj konczone na 10x85kg (nie wliczam [...]

[...] -Wspięcia na palce ze ściąganiem obciążenia 4 serie max Brzuch -Spięcia 3 serie -Brzuszki na ławce skośnej 3 serie Wtorek Klata -Wyciskanie leżąc 5 serii % -Dociskanie 1 seria 4-6 -Aktywne opuszczanie 1 seria 4-6 -Powtórzenia izometryczne 1 seria 4-6 -Trzymanie sztangi 1 seria 15-20 sekund -Wyciskanie głową w dół hantlami 2-3 serie 6-8 Barki [...]

[...] a zrobiłem lepszy wynik niż kiedykolwiek wcześniej bez odkładania (co robi się chyba łatwiej). Wcześniej max był 113,5kg bez odłożenia, teraz 115kg z odkładaniem. Ostatnia seria to już ręka puszczała przy ostatniej próbie, dlatego do 6 nie dało rady dojść. Efekt MC - pierwszy raz w życiu mam "DOMsy" prostowników. Może nie są to takie typowe [...]

[...] nagrałem filmik z ostatniej seri reszta ok Filmiki, miałem nie dodawac bo troche se h*jowo ułozyłem telefon i mało co widac.I nie wiem czemu mi ucina filmiki Żuraw ostatnia seria, wiec zdaje sobie z tego sprawę ze technika nie do konca, ale dwójki i tak dobrze czuje przy zurawiu. W dodatku w tej serii mnie skurcz złapał i ta yebana sztanga pod [...]

[...] 5/4/3 4/4/3 3/3/2 4/3/2 4/4/3 bez komentarza %-) Następnym razem przed podciąganiem robisz rozgrzewkę na wyciągu górnym, szeroki drążek, nachwyt. Pierwsza seria ciężar około 50% Twojej wagi - 5 powtórzeń. Druga seria ciut większym - tak między 70% a 90% Twojej wagi i robisz od 3 do 5 powtórzeń. Możesz też zrobić 3 serie - wtedy [...]

[...] 23,5kgx12, 28,5kgx10, 33,5kgx10, 38,5x7, 43,5x3 - tak jakby ciału się troszkę przypomniało 2. ściąganie drążka górnego - u mnie podciąganie/opuszczanie 3x 6-8 90sek 1 seria 1 podc.podch. 1x podch z krzesłem, 4op.podch 2 seria 6 opuszcz.podch, 3 seria 3 opusz.podch i raz spadanie :) 1 seria 2 podc.podch 4+1 op.podch, 2 seria 1 podc.podch 4 [...]

[...] - Uginanie nadgarstków podchwyt 12x36kg/12x36kg Ocena treningu : 75% Martwy poszedł gładko podciąganie już z większym problemem,klata ... po prostu rzeźnia ... 1 seria 8 powtórzeń druga 6 a trzecia to już w ogóle nie mogłem podnieść z ławki (czyli to oco się bałem) wolałem już zostawić te ćwiczenie,bary jakoś dobrze poszły nie [...]

[...] podczas 8-12p. Kolega stał za mną i mnie asekurował, żebym czuł się bezpieczniej i komfort psychiczny był dla mnie ważny w tej serii. Wiosło poszło dynamicznie i ostatnia seria dała mocno wpierdziel! WL ostatnia seria asekurowana i ostatnie powtórzenie tylko negatywne (dałbym radę zrobić jeszcze kilka negatywów), bo kolega pomagał. Ładnie się [...]

[...] 75cm 8 Shoulder Dislocates Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność Bioder Siła A1. Clean Complex Power Clean + 2* Squat Clean + Front Squat 3 cykle na 95kg Ostatnia seria/cykl https://youtu.be/jZfjRNdUhJo A3. Squat Clean 1 minuta AMRAP na 80kg Wynik: 7 powtórzeń A4. Push Press 3 serie po 3 powtórzenia na 92,5kg Następnie jedna seria maks [...]

[...] nie mam... @-) 9. Z truuuudem! Olbrzymim! Nogi bolą... :)) 10. Tutaj na szczęście coś ruszyło, bo już podczas treningu się bałam, że czeka mnie los bociana. %-)Pierwsza seria - łatwa, druga - trudniej, ale wcale nie tak źle, a trzecia - już dobiła mnie całkowice, nie wiem jakim cudem zrobiłam to 9 powtórzenie, była olbrzymia walka z moimi [...]

[...] Martwy ciąg: 88kg x 10powt (Kileri strzeż się!). Klatka: 73kg x 10powt (ostatnio w piątek, ledwo 70,5kg poszło 10 razy, a tu taki skok - motywacja!). Potem jeszcze jedna seria 80kg x 5powt (ostatnio jakiś czas temu były tylko 3 powtórzenia!). Zrobiłbym nawet te szóste powtórzenie, ale po co ? 5 mi styknie Biceps: sztangą 41kg x 8powt (kiedyś [...]

[...] że jest się z czego cieszyć! Otóż to! Wczoraj wspominałem jak to mega zayebiście wchodziły siady i dziś z podobnym nastawieniem leciałem na trening martwego ciągu - ostatnia seria którą miałem na dziś zaplanowaną była na ustawiona na ciężar którego w martwym ciągu użyłem tylko raz aby sprawdzić swój MAX REP tak więc nie ukrywam iż miałem [...]

[...] Coś nie miałem motywacji do tego ost. powtórzenia, mimo że cieżar obniżony, nie wiem czemu, nie próbowałem nawet tylko odłożyłem, a cholera poszłoby przecież... 2. Ostatnia seria średnio, ale bez problemów. 3. O kvrwa ale paliło!!! 4. Ciężko dość. 5. Też ciężko. 6. Barki troche bolą przy tym, ale nadgarstki okej, ciężko trochę tyle powtórzeń. 7. [...]

[...] 2. Takie niewiadomo-co, ale lepsze to niż nic... 3. Git - pompa. 4. Spoko, ale ciężko, więcej i tak nie dało rady założyć na 1 hantlę, ledwo dokręciłem zaciski. 5. Pierwsza seria za bardzo zaszalałem, krótkie przerwy zrobiły swoje bo potem w każdej serii problemy, ale poszło. 6. Już nie miałem siły.. -- *Burpee Challange : x11 () --- Dzień bez [...]